10 διατροφικές συμβουλές για να δώσετε λάμψη στο δέρμα σας

October 12, 2017Fitness Consulting

Η σωστή διατροφή μπορεί να μας βοηθήσει να δώσουμε λάμψη στο δέρμα μας και φυσικά να το διατηρήσουμε υγιές.

Με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Διατροφής, σας δίνουμε δέκα διατροφικές συμβουλές που θα συμβάλλουν στη λάμψη και στην υγεία του δέρματος σας:

1. Ενυδάτωση. Το νερό αποτελεί την κύρια πηγή ενυδάτωσης του οργανισμού και ιδιαίτερα του δέρματος. Βοηθά στην αποβολή των τοξινών και κάνει το δέρμα πιο ελαστικό.
2. Βιταμίνη C (πορτοκάλι, μανταρίνι, μπρόκολο, λεμόνι). Είναι απαραίτητη για την σύνθεση κολλαγόνου, της πρωτεΐνης που αποτελεί τη βάση όλων των συνδετικών ιστών.
3. Βιταμίνη Ε (ελαιόλαδο, αβγά, ξηροί καρποί, πράσινα φυλλώδη λαχανικά). Επιβραδύνει τα σημάδια της φθοράς του χρόνου εμποδίζοντας τη δράση των ελεύθερων ριζών.
4. Βιταμίνη Α (συκώτι, σπανάκι, αβγά). Σημαντική για την σφριγηλότητα και την ελαστικότητα της επιδερμίδας.
5. Βιταμίνες του συμπλέγματος Β βοηθούν στην εξισορρόπηση του σμήγματος.
6. Σελήνιο (δημητριακά ολικής άλεσης, θαλασσινά, ξηροί καρποί). Μειώνει σημαντικά την καταστροφή του δέρματος από τον ήλιο.
7. Ψευδάργυρος (μανιτάρια, σύκα, κρέας). Φαίνεται να προστατεύει το DNA των κυττάρων.
8. Αλκοόλ. Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση η οποία επηρεάζει την εμφάνιση του δέρματος. Μια χρόνια υψηλή πρόσληψη αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση ρυτίδων.
9. Λιπαρά. Ιδιαίτερη σημασία για την υγεία του δέρματος έχουν το άλφα λινολεϊκό οξύ (σόγια, ελαιόλαδο και λιναρόσπορος) και τα ω-3 λιπαρά οξέα (σολομός, σαρδέλες, καρύδια, αμύγδαλα).
10. Αποφύγετε τις εξαντλητικές δίαιτες στις οποίες αποκλείονται ολόκληρες ομάδες τροφίμων, δεν βοηθούν στην διατήρηση της καλής υγείας του δέρματος. Η μονομερής διατροφή οδηγεί σε έλλειψη βιταμινών και μετάλλων, τροφική ανεπάρκεια και καταστροφή πολύτιμου μυϊκού ιστού.

Γρίβα Νάνσυ