• ΚΛΕΙΣΤΕ ΡΑΝΤΕΒΟΥ
  • Ο Χώρος Μας
  • Επικοινωνία
  • σχετικα με εμας
  • FAQs
  • Blog
HealthFlex
×
  • EMSCULPT®
  • COOLSCULPTING
  • ΥΠΗΡΕΣΙΕΣ
    • ΙΑΤΡΙΚΗ ΑΙΣΘΗΤΙΚΗ
      • PROFHILO
      • Exilis
      • ULTHERAPY
      • Διαγνωστικό Observ 520
      • ULTRA LIFT
      • COAXMED
      • ΝΗΜΑΤΑ PDO
      • TCA TOUCH
      • ΕΜΦΥΤΕΥΜΑΤΑ ΥΑΛΟΥΡΟΝΙΚΟΥ
      • Μ 22 – IPL SYSTEM
      • ΜΕΣΟΘΕΡΑΠΕΙΑ
        ΜΕ ΒΙΟΜΙΜΗΤΙΚΑ ΠΕΠΤΙΔΙΑ
      • Φωτοθεραπεία
        κατά της Ακμής
    • ΣΩΜΑ
      • EMSCULPT®
      • EMSLIM
      • Exilis
      • COOLSCULPTING
      • Κρυολιπόλυση Clatuu Alpha
      • Ultralift
        Αναίμακτο Λίφτινγκ
      • LDS Technispa
      • Σύσφιξη Coax Med
      • Νήματα Προσώπου & Σώματος
        PDO
      • Θεραπεια Piroche
      • MIHA BODYTEC
      • Διατροφη
      • Λιπομετρηση
      • Θεραπεία Rhea
  • ΠΡΟΣΩΠΟ
    • PROFHILO
    • Exilis
    • Διαγνωστικό Observ 520
    • pHformula Αναδόμηση Προσώπου
    • Dermapen Αναδόμηση Δέρματος
    • Καθαρισμός Προσώπου
    • Hydradermie New
    • V.I.T.A. C Treatment
    • Phytopeeling
    • Microdermabration
    • Hydralift
    • Θεραπεία Rhea
    • Φωτοθεραπεία κατά τη Ακμής
    • ΡΙΖΙΚΗ ΑΠΟΤΡΙΧΩΣΗ ΜΕ ΒΕΛΟΝΑ
  • ΑΝΤΙΓΗΡΑΝΣΗ
    • PROFHILO
    • Exilis
    • Ultherapy Λίφτινγκ Προσώπου
    • Ultralift Αναίμακτο Λίφτινγκ
    • Coax Med
    • Νήματα Προσώπου & Σώματος PDO
    • TCA Peeling
    • ΕΜΦΥΤΕΥΜΑΤΑ ΥΑΛΟΥΡΟΝΙΚΟΥ
    • Μ 22 – IPL SYSTEM
    • ΜΕΣΟΘΕΡΑΠΕΙΑ ΠΡΟΣΩΠΟΥ
    • Dermapen Αναδόμηση Δέρματος
    • pHformula Αναδόμηση Προσώπου
  • ΚΥΤΤΑΡΙΤΙΔΑ
    • Αντιμετώπιση Κυτταρίτιδας Acoustic Wave
    • Μεσοθεραπεία Κυτταρίτιδας
    • Σύσφιξη Coax Med
    • Λεμφικό Μασάζ Piroche
  • Αδυνατισμα
    • EMSLIM
    • Exilis
    • Coax Med
    • COOLSCULPTING
    • Κρυολιπόλυση Clatuu Alpha
    • Αδυνάτισμα LDS Technispa Ενδερμολογία
    • Θεραπεια Piroche
    • MIHA BODYTEC
    • Διατροφη
    • λιπομετρηση
  • Laser Αποτριχωση
    • LASER ALEXANDRITE
    • Soprano Ice Platinum
    • COOLITE BOLT
    • ΡΙΖΙΚΗ ΑΠΟΤΡΙΧΩΣΗ ΜΕ ΒΕΛΟΝΑ

Διατροφή μετά τα Χριστούγεννα;

December 23, 2019

Διατροφή μετά τα Χριστούγεννα;

Υπάρχουν πολλές δίαιτες που μπορείτε να ακολουθήσετε, αλλά είναι δύσκολο να γνωρίζετε ποια θα έχει  τα καλύτερα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα. Ευτυχώς μια ομάδα έμπειρων ειδικών στην Αμερική έχει κάνει την έρευνα.

Η απώλεια βάρους είναι ένας από τους στόχους του νέου έτους. Καθένας από εμάς που θέλει να βελτιώσει τη διατροφή του θα αναζητήσει δίαιτες Express, δίαιτες αποτοξίνωσης, διατροφικά trends κτλ. Τι από όλα αυτά να επιλέξουμε και ποιο είναι το κατάλληλο για εμάς;

Μια αμερικανική ομάδα έμπειρων επιστημόνων στον τομέα της διατροφής, της παχυσαρκίας, του διαβήτη, των καρδιακών παθήσεων και της ψυχολογίας εξέτασε και κατέταξε 40 δίαιτες. Οι καταχωρίσεις, δείχνουν ποιες δίαιτες είναι καλύτερες για βραχυπρόθεσμη και μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους, ποιες είναι εύκολο να τις ακολουθήσει κανείς και να επιμείνει σε αυτό τον τρόπο διατροφής και ποιες δεν είναι ασφαλείς επειδή δεν παρέχουν αρκετές θρεπτικές ουσίες και προϋποθέτουν αυστηρό περιορισμό.

Η πρώτη θέση μοιράζεται ανάμεσα στη στη μεσογειακή διατροφή και στη δίαιτα DASH. Παρόλο που ίσως είμαστε εξοικειωμένοι με τη μεσογειακή διατροφή, η δίαιτα DASH είναι λιγότερο γνωστή, αλλά θεωρείται κορυφαίο διατροφικό εργαλείο για τους ειδικούς εδώ και οκτώ χρόνια. Τα άτομα που την ακολουθούν χάνουν βάρος και μειώνουν τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης, διαβήτη και πιθανώς και άλλων παθήσεων.

Η DASH επινοήθηκε από το Αμερικανικό Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου Πνεύμονος και Αίματος και προτείνει 6-8 μερίδες δημητριακών, 4-5 μερίδες λαχανικών ή φρούτων, 6 μερίδες άπαχο κρέας (κοτόπουλο ή ψάρι), ξηρούς καρπούς ή σπόρους και 2-3 μερίδες λίπους. Κάθε μερίδα είναι μικρή, για παράδειγμα, 1oz (28gr) κρέατος ή 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο. Μελέτες δείχνουν ότι η DASH, ιδιαίτερα όταν συνοδεύεται από άσκηση, μειώνει το βάρος και την αρτηριακή πίεση. Οι ειδικοί λένε ότι είναι εύκολο να τη ακολουθήσετε και να αισθανθείτε κορεσμό.

Η μεσογειακή διατροφή περιέχει φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ελαιόλαδο, ψάρι, ξηρούς καρπούς, πουλερικά, αυγά και τυρί-γιαούρτι σε μέτριο βαθμό, είναι παρόμοια με τη DASH, αλλά χωρίς τους συγκεκριμένους περιορισμούς. Πιστεύεται ότι προστατεύει από τον διαβήτη και τις καρδιακές παθήσεις, ενώ μερικές μελέτες δείχνουν μείωση βάρους. Είναι επίσης εύκολο ακόμα και ευχάριστο να την ακολουθήσετε.

Στη δεύτερη θέση βρίσκεται η δίαιτα Ketogenic, η οποία προτείνει αυξημένη πρόσληψη λίπους και χαμηλή πρόσληψη υδατανθράκων. Οι ειδικοί ανησυχούν για τους πιθανούς κινδύνους στην υγεία από τα υψηλά επίπεδα λίπους, ειδικά σε άτομα με προβλήματα ήπατος ή νεφρών.

Συνολικά, οι καλύτερες δίαιτες δεν είναι υπερβολικά περιοριστικές. Έτσι, η ευελιξία στην διατροφική πρόσληψη π.χ. χορτοφαγία με την περιστασιακή προσθήκη κρέατος, βαθμολογείται περισσότερο από μια δίαιτα αποκλειστικά Vegan.

 

 

Γρίβα Νάνσυ

Διαιτολόγος-Διατροφολόγος

Chryssalis Medical Spa

Κλείστε το ραντεβού σας!

Ονοματεπώνυμο
Email:
Τηλέφωνο:
Παρατηρήσεις:

 

 

 

Αναζήτηση:

Τα τελευταία άρθρα μας:

  • Διατροφή μετά τα Χριστούγεννα;
  • 10 έξυπνα snacks για να τρώτε το βράδυ χωρίς τύψεις!
  • Μύθοι και αλήθειες για τη θεραπεία αποτρίχωσης με laser
  • Μάθε τα πάντα για την κρυολιπόλυση με Coolsculpting!
  • 5 τρόποι αδυνατίσματος ανάλογα με τις ανάγκες μας

logo

Chryssalis Medical Spa

210 8083296

info@chryssalis.com

Ηρώδου Αττικού 7 Κηφισιά

Τελευταία Άρθρα

  • Διατροφή μετά τα Χριστούγεννα; Dec 23

    Υπάρχουν πολλές δίαιτες που μπορείτε να ακολουθήσετε, αλλά είναι δύσκολο...

  • 10 έξυπνα snacks για να τρώτε το βράδυ χωρίς τύψεις! Nov 16

    Το βραδινό γεύμα είναι εξίσου σημαντικό με τα υπόλοιπα γεύματα...

  • Μύθοι και αλήθειες για τη θεραπεία αποτρίχωσης με laser Apr 7

    H θεραπεία αποτρίχωσης με laser είναι η μόνη επιστημονικά αποδεκτή μέθοδος αντιμετώπισης...

Social

  • Facebook
  • Instagram
  • YouTube


wordpress managed hosting greece
Hosted with care by Hostify